LA TONIFICATION MUSCULAIRE

Par des exercices adaptés , sans poids je vous proposerai un cicuit training qui consiste à enchainer une série de 8 à 10 exercices sans récupération.


 

MAL DE DOS

Les problèmes de dos sont souvent liés à de mauvaises postures répétées au travail, transport en commun , domicile…, mais aussi par des faiblesses musculaires.

​LA PERTE DE POIDS

Mincir, affiner et raffermir votre silhouette sont vos objectifs.



Je vous proposerai un plan alimentaire adapté et des activités cardiovasculaires afin de puiser dans les graisses. L’accompagnement d’un coach vous permettra de vous surpasser, d’aller dans vos retranchements et ainsi d’atteindre vos objectifs.

COACHING SPORTIF

 

En fonction de vos objectifs je vous propose une méthodologie basée sur des activités cardiovasculaires ( course à pied, vélo , marche , natation, roller , corde à sauter…), des exercices de tonification musculaire, et des principes alliant activités cardio et de renforcement musculaire.
Ma méthodologie sera pogressive et adaptée a vos capacités et objectifs afin d’améliorer vos qualités physiques mais aussi de préserver votre intégrité physique.

Afin de répondre au mieux à vos objectifs et attentes , je vous proposerai lors de la première séance un petit bilan comprenant :

  • prise de poids incluant votre masse grasse, masse maigre et pourcentage hydrique .

  • mensurations ( cm de tour de bras, cm de tour de cuisses, cm de tour de ventre ..)

  • test endurance cardio respiratoire ( un demi cooper soit 6 mn a fond) avec prise pouls avant , juste aprés l'effort et 1 mn apres l’ effort

Un programme personnalisé vous sera alors élaboré.Des notions en hygiène alimentaire vous seront données si vous le désirez afin de compléter au mieux nos séances et garantir un résultat certain.

 

Présentation des differentes prestations :

PRISE DE MASSE

Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et renforcer certains groupes musculaires afin de vous sentir au mieux au quotidien.

 

Je vous propose un programme adapté et personnalisé en couplant un travail de tonification sur les zones faibles, et un travail différent sur les zones fortes.

ACTIVITÉS CARDIOTRAINING

L’entrainement cardio a des effets sur le système cardiorespiratoire .

En améliorant votre apport en oxygène, votre position et attitude, vous augmenterez votre allure de course .

PRÉPARATION PHYSIQUE

La préparation physique est un atout indispensable à la performance.

Pour les compétiteurs, c’est un élément indispensable qui s’ajoute à l’entrainement specifique de leur discipline.

 

Dans le cadre du loisir, on peut faire appel à la préparation physique afin de préparer la saison de ski mais aussi raids sportifs, trials, semi-marathon ou marathons…
Mon intervention sera construite à travers :

 

  • la recherche et l application de séances d’évaluations adaptées à vos besoins et à celui de votre discipline.

  • le juste dosage en terme d’intensité ou de volume de travail.

  • La mise en place d’une planification pertinente en terme.

 

Mon rôle sera de vous guider et de vous motiver tout au long de vos entrainements. Les programmes d’entrainement seront adaptés à votre potentiel et à vos caractéristiques.
Mon but sera de toujours vous faire progresser en fonction des qualités à développer selon l’activité pratiquée et l’objectif fixé.

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